Work-Life-Balance

Siehe auch: Burnout vermeiden

Work-Life-Balance ist ein Begriff für die Idee, dass Sie Zeit sowohl für die Arbeit als auch für andere Aspekte des Lebens benötigen, unabhängig davon, ob es sich um familienbezogene oder persönliche Interessen handelt. Das Sprichwort lautet: 'Alle Arbeit und kein Spiel machen Jack zu einem langweiligen Jungen.'

Aber Arbeit oder zumindest irgendeine Art von beitragendem Aufwand, ob bezahlt oder freiwillig, wird oft als wichtig für die persönliche Zufriedenheit angesehen, so dass es wahrscheinlich ist, dass „alles Spiel“ auch langweilig wäre.


Der Ursprung der Idee der „Work-Life-Balance“

Die Idee, dass Ruhe für produktive Arbeit von entscheidender Bedeutung ist, reicht Jahrtausende zurück.



Und am siebten Tag beendete Gott sein Werk, das er gemacht hatte; und er ruhte sich am siebten Tag von all seiner Arbeit aus, die er gemacht hatte.

Möglichkeiten, dein Selbstwertgefühl zu steigern

Genesis 2: 2, King James Bible



In den 1800er Jahren, während und nach der industriellen Revolution, waren sich Industrielle und Gewerkschaften einig, dass die Arbeiter einen freien Tag brauchten. Dies wurde später ein zweitägiges „Wochenende“. In jenen Tagen war „Arbeit“ meistens manuell, und sobald die Arbeiter die Baustelle verließen, ließen sie auch ihre Arbeit zurück. Sie waren wirklich in der Lage, sich von der Arbeit zu erholen, ohne darüber nachdenken oder sich Gedanken darüber machen zu müssen, was in ihrer Abwesenheit vor sich gehen könnte.

Die Zeiten haben sich dramatisch geändert.

Der Begriff „Work-Life-Balance“ ist eher neueren Ursprungs. Es wurde wahrscheinlich zum ersten Mal in Großbritannien Ende der 1970er Jahre und in den USA Mitte der 1980er Jahre verwendet. Mit den jüngsten technologischen Veränderungen, die es den Arbeitnehmern ermöglicht haben, 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche in Kontakt zu bleiben, hat es jedoch eine neue Bedeutung erhalten. Smartphones, ferngesteuerte Technologie und dergleichen haben dazu geführt, dass es den Menschen selbst im Urlaub schwer fällt, abzuschalten und sich wirklich auszuruhen, und die Beschwerde lautet häufig, dass von den Menschen erwartet wird, dass sie jederzeit auf Abruf sind. ohne ein Leben außerhalb der Arbeit führen zu dürfen.


Die Bedeutung der Work-Life-Balance

Unsere Seite auf Persönliche Entwicklung erklärt die Arbeit von Maslow und seine Hierarchie der Bedürfnisse.

Im Großen und Ganzen sagt Maslow, dass Menschen Bedürfnisse haben, die erfüllt werden mussten. Bevor etwas anderes in Betracht gezogen werden kann, müssen grundlegende physiologische Bedürfnisse wie Nahrung, Wasser und Unterkunft bereitgestellt werden. Danach müssen sich die Menschen sicher fühlen und dann geliebt werden und zu einer Gruppe gehören.

Sie gehen dann zu Fragen des Selbstwertgefühls, der kognitiven Bedürfnisse und der ästhetischen Bedürfnisse über, und schließlich gibt es an der Spitze der Pyramide eine Selbstverwirklichung oder das Erreichen Ihres vollen Potenzials als Mensch.



In der Praxis bedeutet dies, dass die Arbeit für die Grundbedürfnisse sorgt: Das verdiente Geld bietet Nahrung und Unterkunft, und ein regelmäßiges Einkommen bedeutet Sicherheit. Arbeit ermöglicht es den Menschen auch, einer Gruppe anzugehören, und gute Arbeit fördert das Selbstwertgefühl. Die unteren Ebenen werden alle weitgehend durch Aspekte der Arbeit erreicht.

Maslow

An der Spitze der Pyramide stehen jedoch Bedürfnisse, die mit der Arbeit allein nur schwer zu erfüllen sind, und hier werden die Wahl des Lebensstils und die Zeit für die Freizeit wichtig.

Dies erklärt teilweise, warum eine Work-Life-Balance ein relativ modernes Konzept ist, weil Sie wirklich alle Grundbedürfnisse erfüllen müssen, bevor Sie Zeit oder Energie haben. oder brauchen , sich um Ästhetik oder Selbstverwirklichung zu sorgen.

Stress und Ruhe



Wie unsere Seite auf Stress erklärt, während ein gewisses Maß an Stress sehr produktiv sein kann, kann ein längerer und hoher Stress zu psychischen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Burnout und Depression. Dies sind nicht nur persönliche Probleme: Freizeit für psychische Gesundheitsprobleme ist für Unternehmen extrem teuer.

Was bedeutet Demut für dich?

Es ist gut dokumentiert, dass Ruhe und insbesondere die Fähigkeit, sich von der Arbeit zu lösen, für den Stressabbau von entscheidender Bedeutung sind.

Da fast die Hälfte der Menschen in einer Umfrage in den USA angibt, dass ihre Arbeit entweder „sehr“ oder „extrem“ stressig ist, bedeutet dies, dass die Idee einer Work-Life-Balance für die Wirtschaft immer wichtiger wird.


Work-Life-Balance erreichen:
Ein vorgeschlagener Prozess

Das Erreichen einer Work-Life-Balance kann eine Herausforderung sein, aber diese Ideen sollten Ihnen helfen, einen Anfang zu machen:

1. Was ist die Art und das Ausmaß des Problems?

Bevor Sie die Dinge verbessern können, müssen Sie das Problem verstehen.



Führen Sie eine Woche lang ein Tagebuch und legen Sie fest, wie viel Zeit Sie für jede Aktivität sowohl bei der Arbeit als auch außerhalb aufwenden. Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung von Ihrer aktuellen Work-Life-Balance. Es kann auch hilfreich sein, Aufgaben zu trennen, einschließlich Kinder zu Aktivitäten zu fahren, und „Spaß“ zu haben.

Warnung! Sie können von den Ergebnissen überrascht sein.


Eine kürzlich durchgeführte Studie mit dieser Technik ergab, dass Frauen, die angaben, eine gute Work-Life-Balance zu haben, und diejenigen, die das Gefühl hatten, zu viel Zeit bei der Arbeit zu verbringen, tatsächlich sehr ähnliche Tagebücher hatten. Vieles davon war eine Frage der Wahrnehmung.

Nur zu sehen, wie viel Freizeit sie oft hatten, ließ die Teilnehmer sich sofort besser fühlen.


Sobald Sie sehen können, wie sich Ihr Leben in Arbeit und „anderes“ sowie in Hausarbeit und Spaß trennt, können Sie herausfinden, wie Sie Änderungen vornehmen können, um das Gleichgewicht zu verbessern.

2. Identifizieren Sie das ideale Szenario

In vielerlei Hinsicht ist dieser Prozess ein bisschen wie strategisches Denken .

Zuerst müssen Sie wissen, wo Sie sind, dann wo Sie sein möchten. Überlegen Sie, wie Ihr Leben aussehen soll.

  • Was wäre die ideale Balance zwischen Arbeit und Zuhause?
  • Wie möchten Sie Ihre Zeit verbringen?

Top Tipp: Uhren


Eine sehr nützliche Technik hierfür sind „Uhren“.

Zeichnen Sie zwei Zifferblätter auf eine Seite, eines für einen idealen Wochentag und eines für einen idealen Tag am Wochenende.

Teilen Sie den Tag in Teile auf, um zu zeigen, wie Sie ihn verbringen möchten: wie viel Zeit im Bett, wie viel Zeit für Aufgaben und andere notwendige, aber langweilige Dinge, wie viel Zeit für die Arbeit und wie viel Zeit für andere Dinge.

Welche Art von Grafik ist am nützlichsten zum Anzeigen?

Seien Sie genau über die anderen Dinge, ob diese mit den Kindern spielen, ein Musikinstrument üben oder eine Sprache lernen. Die Disziplin, ein Zifferblatt zu haben, zwingt Sie dazu, Ihre Aktivitäten an die verfügbare Zeit anzupassen, und Sie können sehen, ob Ihre Ambitionen realistisch sind.

Wie groß ist der prozentuale Unterschied zwischen zwei Zahlen?

Sie können dies auf sieben Zifferblätter erweitern, eines für jeden Wochentag, wenn Sie dies wünschen.


WARNUNG! Seien Sie realistisch über Ihre Ambitionen. Sie müssen von Zeit zu Zeit langweilige Dinge wie Putzen und Wäsche erledigen oder jemand anderen dafür bezahlen.

3. Welche Änderungen müssen Sie vornehmen, um von 'jetzt' zu 'Zukunft' zu gelangen?

Schauen Sie sich Ihre aktuelle Situation und Ihr ideales Szenario an.

Identifizieren Sie drei bis fünf wichtige Änderungen, die Ihnen helfen, von 'jetzt' zu 'Zukunft' zu wechseln. Wenn Sie beispielsweise festgestellt haben, dass Sie die Überstunden am Wochenende auf eine Stunde am Abend am Sonntagabend beschränken möchten, was müssen Sie dann tun, um dies zu erreichen?

Konkrete Schritte, die Sie unternehmen könnten, sind:

  • Sagen Sie Ihren Kollegen, dass Sie am Wochenende keine E-Mails abrufen werden.
  • Fügen Sie Ihrer E-Mail eine Abwesenheitsbenachrichtigung hinzu, um die Benutzer daran zu erinnern.
  • Stellen Sie Ihr Arbeitstelefon und Ihren Computer am Wochenende irgendwo ab. Wenn Ihre geschäftlichen E-Mails auf Ihr persönliches Smartphone gelangen, entfernen Sie das Konto oder besorgen Sie sich ein spezielles Telefon für die Arbeit. und
  • Sagen Sie Ihrer Familie, was Sie vorhaben, damit sie Sie daran erinnern können, wenn sie Sie beim Abrufen von E-Mails erwischen.

Wenn Sie genug Zeit außerhalb der Arbeit haben, aber das Gefühl haben, dass alles von der Hausarbeit verschluckt wird, können folgende Schritte erforderlich sein:

  • Finden Sie heraus, ob Sie es sich leisten können, einen Reiniger zu haben.
  • Bitten Sie Ihren Ehepartner und gegebenenfalls Ihre Kinder, mehr Aufgaben zu erledigen und eine angemessene Aufteilung oder Rota zu vereinbaren. und
  • Identifizieren eines Tages pro Woche, der „lästig“ ist.

Merken…

… Es ist möglich, eine vernünftige Work-Life-Balance zu erreichen, aber Sie müssen es tun wollen.

Sie können die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen und sich Zeit für die Dinge nehmen, die Ihnen wichtig sind, aber niemand anderes wird das für Sie tun. Wenn Sie mehr Zeit außerhalb der Arbeit verbringen möchten, müssen Sie die Arbeit früher verlassen oder später ankommen.

Möglicherweise müssen Sie lernen, mit Ihren Kollegen selbstbewusster umzugehen, und insbesondere anfangen, 'Nein' zu sagen, wenn Sie jemand bittet, mehr zu übernehmen (und unsere Seite auf zu lesen) Durchsetzungs-Techniken für einige hilfreiche Tipps). Sobald Sie jedoch nach Änderungen suchen, werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist, eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen.




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