Was ist Schlaf?

Siehe auch: Wie man schläft: Die Bedeutung des Schlafes

Die genauen Gründe, warum wir Schlaf brauchen, bleiben ein Rätsel. Es ist jedoch bekannt, dass Schlafperioden erforderlich sind, damit Menschen (und viele andere Arten) optimal funktionieren können.

Während der Schlafphasen reparieren unsere Körper Muskeln und unser Geist speichert, organisiert und verknüpft Erinnerungen. Gleichzeitig werden wichtige Hormone, die wesentliche Körperfunktionen steuern, im Blutkreislauf reguliert, unser Immunsystem gestärkt und das Risiko schwerer Krankheiten verringert.


Diese Seite behandelt die Mechanik des Schlafes. Siehe auch unsere Seite: Wie man schläft - Die Bedeutung des Schlafes Dazu gehören Informationen zur Förderung eines guten Schlafes, die mit Schlafmangel verbundenen Gefahren sowie Faktoren oder Auslöser, die uns schläfrig oder träge machen können.





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Wie viel Schlaf brauchen wir?

Es gibt keine feste Regel, wie viel Schlaf wir jeweils brauchen.

Unterschiedliche Menschen benötigen unterschiedliche Schlafmengen und zu unterschiedlichen Zeiten in ihrem Leben - Ihre optimale Schlafzeit kann von der anderer Personen abweichen.

Kinder und Jugendliche brauchen in der Regel mehr Schlaf als Erwachsene.

Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht (innerhalb von 24 Stunden). Ältere Menschen brauchen ungefähr die gleiche Menge Schlaf, aber es fällt ihnen möglicherweise schwerer zu schlafen.

Es besteht ein Zusammenhang zwischen Krankheit und zu viel / zu wenig Schlaf


Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen der Wahrscheinlichkeit, eine Krankheit, einen Zustand oder eine Störung zu entwickeln, und der Menge an Schlaf gefunden, die wir bekommen.

Im Durchschnitt entwickeln Menschen, die deutlich mehr oder deutlich weniger als 8 Stunden Schlaf pro Nacht haben, eher eine Krankheit oder Störung.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Mangel an oder übermäßiger Schlaf diesen Zustand verursacht (und mehr dazu auf unserer Seite unter Korrelation ). Stattdessen ist es wahrscheinlicher, dass die beiden miteinander verbunden sind. Zum Beispiel:

  • Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Sie mehr Schlaf brauchen, wenn Sie erkältet sind. Wenn Sie mehr Schlaf benötigen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Gesundheitszustand entwickeln.
  • Menschen, die weniger fit sind, können weniger Sport treiben, was zu Schlafstörungen führen kann (z. B. Unfähigkeit, schnell einzuschlafen). Es kann auch allgemeiner die Gesundheit beeinträchtigen.

Dies deutet darauf hin, dass es sich lohnt, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie feststellen, dass Sie routinemäßig deutlich mehr benötigen oder deutlich weniger als 8 Stunden Schlaf pro Nacht haben.

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Im Durchschnitt verbringen wir ungefähr ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen, aber dies sollte nicht als Zeitverschwendung angesehen werden. Schlaf ist wichtig für unsere Leistung und unser Wohlbefinden während der Wachstunden.



Einige Leute haben bekanntlich behauptet, mit weniger Schlaf gut zu funktionieren: Margaret Thatcher, Bill Clinton und Madonna haben alle berichtet, dass sie nur 4 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, aber einige Experten glauben, dass solche Leute einfach nicht wissen, dass sie tatsächlich müder sind während der Wachstunden als die Norm.


Qualitätsschlaf und der „Schlafzyklus“

Qualitätsschlaf ist definiert als ununterbrochener Schlaf über einen Zeitraum von ungefähr sieben bis neun Stunden.

Wenn der Schlaf unterbrochen wird, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass der Körper Zeit hatte, alle wesentlichen Aufgaben auszuführen.

Während der Nacht wechseln wir zwischen verschiedenen Arten von Schlaf, und dies ist als Schlafzyklus oder Schlafarchitektur bekannt.

Es gibt zwei Hauptschlafarten, die den Schlafzyklus ausmachen: nicht schnelle Augenbewegung (NREM) und schnelle Augenbewegung (REM-Schlaf. Ungefähr 75% der Schlafzeit besteht aus NREM-Schlaf, die restlichen 25% sind REM-Schlaf.

NREM Schlaf

NREM wird normalerweise in drei verschiedene Phasen eingeteilt:

  • NREM Stufe Eins

    Dies ist die Übergangsphase, in der man wach ist und anfängt einzuschlafen. Oft betrachten Menschen diese Phase nicht als „Schlaf“ und fühlen sich wacher als in anderen Schlafphasen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich in dieser Schlafphase der Umgebung noch weitgehend bewusst sind, und der Körper kann unwillkürlichen Ruck- / Zuckbewegungen ausgesetzt sein, die als hypnischer Ruck bezeichnet werden. Hypnische Rucke sind normal, treten jedoch bei jüngeren Menschen häufiger auf, aber Stress und andere Faktoren können die Häufigkeit hypnotischer Rucke erhöhen.

  • NREM Stufe zwei



    Wenn wir das zweite Stadium des NREM-Schlafes erreichen, werden unsere Körper entspannter, Atmung und Herzfrequenz langsamer und wir werden uns Umweltfaktoren wie Schall und Licht weniger bewusst. Die Temperatur wird im zweiten Stadium des NREM-Schlafes zu einem wichtigeren Faktor, da unsere Körpertemperatur auf natürliche Weise sinkt. Wenn unsere Umgebung zu heiß ist, können wir uns unwohl fühlen.

  • NREM Stufe drei

    Dies ist die tiefste Phase des NREM-Schlafes und die vorteilhafteste für das allgemeine Wohlbefinden, da der Körper während dieser Phase an der Verjüngung arbeitet. Das dritte Stadium des NREM-Schlafes ist durch eine langsamere Atmung und einen langsameren Herzschlag gekennzeichnet, was zu einem niedrigeren Blutdruck führt. Das Herz versorgt entspannte Muskeln mit mehr Blut, was die Reparatur und das Wachstum fördert. Eine Reihe von Hormonen wird in den Blutkreislauf freigesetzt, die dabei helfen, das Wachstum und die Reparatur von Gewebe und Muskeln zu regulieren und zu kontrollieren sowie unseren Stoffwechsel und Appetit zu regulieren.

REM-Schlaf

REM-Schlaf tritt ungefähr ein Viertel der Zeit auf, in der wir schlafen. Diese Art des Schlafes ist durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet und ist die Zeit, in der wir am wahrscheinlichsten Träume erleben.

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Der REM-Schlaf tritt erst etwa 90 Minuten bis zwei Stunden nach dem ersten Einschlafen auf. Er dauert relativ kurze Zeit, wiederholt sich jedoch nachts in Abständen von etwa 90 Minuten. Die Dauer der REM-Schlafsitzungen nimmt während der Nacht zu: Je länger der ununterbrochene Schlaf erhalten bleibt, desto länger dauert der REM-Schlaf.

Es wird angenommen, dass der NREM-Schlaf für den Körper wichtiger ist, während der REM-Schlaf für den Geist (das Gehirn) wichtiger ist, obwohl die beiden Typen nicht getrennt werden können.



Während des REM-Schlafes ist das Gehirn aktiver als während des NREM-Schlafes und träumt daher. Unser Körper wird sehr entspannt, da sich das Blut eher im Gehirn als in den Muskeln konzentriert. Während des REM-Schlafes kann der Körper die geistige und körperliche Energie am effizientesten wiederherstellen.

Aufwachen

Viele Veränderungen treten in Körper und Geist auf, wenn wir aus dem Schlaf erwachen.

Diese Änderungen variieren mit der Qualität und Dauer des empfangenen Schlafes. Das Aufwachen aus frühen Schlafphasen unterscheidet sich vom Aufwachen nach einem ununterbrochenen Schlaf, wenn der Körper Zeit hatte, einen erfolgreichen Schlafzyklus abzuschließen.

Wenn wir unsere Herzfrequenz wecken, steigen Blutdruck und Atemfrequenz ebenso wie unsere Körpertemperatur. Verschiedene Hormonspiegel ändern sich, insbesondere Cortisol (das Stresshormon) steigt an, um das Gefühl der Wachsamkeit am Morgen zu verstärken. Unsere wichtigsten inneren Organe wechseln in den „Weckmodus“ und beginnen optimal zu funktionieren.

Der Wachprozess kann einige Zeit dauern, bis wir uns erfrischt und bereit fühlen, und es ist normal, dass wir uns nach dem Aufwachen aus einem tiefen Schlaf eine Weile benommen fühlen.

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Nachdem wir uns mit den Mechanismen des Schlafes befasst haben, fahren Sie mit unserer Seite fort: Die Bedeutung des Schlafes Dazu gehört, wie Sie Ihre Chancen auf einen guten Schlaf maximieren können (Schlafhygiene), die Gefahren, nicht genug Schlaf zu bekommen, Auslöser für den Schlaf und Dinge, die uns außerhalb der normalen Schlafzeiten schläfrig machen können.

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