Die Bedeutung von Bewegung

Siehe auch: Diät und Gewichtsverlust

Wir alle wissen, dass Bewegung in unserem täglichen Leben wichtig ist, aber wir wissen möglicherweise nicht, warum oder was Bewegung für uns tun kann.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir uns aus nomadischen Vorfahren entwickelt haben, die ihre ganze Zeit damit verbracht haben, sich auf der Suche nach Nahrung und Schutz zu bewegen und täglich große Entfernungen zurückzulegen. Unser Körper ist so konzipiert und entwickelt, dass er regelmäßig aktiv ist.

So wie ein Sportwagen schnell fahren soll, sind wir auch darauf ausgelegt, uns zu bewegen. Wenn der Sportwagen einmal pro Woche für eine 3-Meilen-Rundfahrt durch das Stadtzentrum herausgenommen wird, würde er wahrscheinlich ziemlich schnell Motorprobleme entwickeln.



Mit der Zeit entwickeln auch Menschen Probleme, wenn sie sich den ganzen Tag an einen Schreibtisch oder vor den Fernseher setzen und die Menge an Bewegung, die sie machen, minimieren.


Die Vorteile von Bewegung

Regelmäßige Bewegung und Fitness bieten viele Vorteile. Dazu gehören:

  • Übung erhöht das Energieniveau

    Sport verbessert sowohl die Kraft als auch die Effizienz Ihres Herz-Kreislauf-Systems, um Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre Muskeln zu bringen. Wenn Ihr Herz-Kreislauf-System besser funktioniert, scheint alles einfacher zu sein und Sie haben mehr Energie für die lustigen Dinge im Leben.

  • Übung verbessert die Muskelkraft



    Wenn Sie aktiv bleiben, bleiben die Muskeln stark und die Gelenke, Sehnen und Bänder flexibel, sodass Sie sich leichter bewegen und Verletzungen vermeiden können. Starke Muskeln und Bänder Reduzieren Sie das Risiko von Gelenk- und Rückenschmerzen indem Sie die Gelenke in der richtigen Ausrichtung halten. Sie verbessern auch die Koordination und das Gleichgewicht.

  • Übung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten

    Siehe unsere Seite: Diät und Gewichtsverlust für mehr Informationen.

    Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher wird außerdem Ihr Stoffwechsel, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Das Ergebnis? Sie können Gewicht verlieren und körperlich besser aussehen, was Ihre steigern wird Selbstachtung .

  • Übung verbessert die Gehirnfunktion

    Sport erhöht die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt im Gehirn. Es fördert auch die Freisetzung der Gehirnchemikalien (Hormone), die für die Produktion von Zellen im Hippocampus verantwortlich sind, dem Teil des Gehirns, der das Gedächtnis und das Lernen steuert. Dies wiederum steigert die Konzentration und die kognitiven Fähigkeiten und trägt dazu bei, das Risiko kognitiver degenerativer Erkrankungen wie Alzheimer zu verringern.

    Siehe unsere Seiten: Halte deinen Geist gesund und Gedächtnisfähigkeiten für mehr Informationen.

Es gibt überwältigende Beweise dafür, dass Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, weniger an Krankheiten leiden und eher länger leben.

  • Übung ist gut für dein Herz



    Sport senkt das LDL-Cholesterin (der Typ, der Ihre Arterien verstopft), erhöht das HDL (das gute Cholesterin) und senkt den Blutdruck, um die Belastung Ihres Herzens zu senken. Hinzu kommt, dass es auch Ihren Herzmuskel stärkt. In Kombination mit einer gesunden Ernährung senkt Bewegung das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken.

  • Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken

    Regelmäßige Bewegung hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, wodurch das Auftreten von Typ-2-Diabetes verhindert oder verzögert wird. Zusätzlich hilft Bewegung, Fettleibigkeit zu verhindern, die ein Hauptfaktor bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes ist.

  • Übung stärkt Ihr Immunsystem

    Sport verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, den Sauerstoff und die Nährstoffe um Ihren Körper zu pumpen, die erforderlich sind, um die Zellen zu befeuern, die Bakterien und Viren bekämpfen.

  • Wenn Sie aktiv bleiben, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie degenerative Knochenerkrankungen entwickeln



    Krafttraining wie Laufen, Gehen oder Krafttraining senkt das Risiko für Arthrose und Osteoporose - das Sprichwort von „ Benutze es oder verliere es ”Gilt wirklich für Knochen.

  • Übung kann helfen, das Risiko bestimmter Krebsarten zu verringern

    Fit zu sein kann bedeuten, dass das Risiko für Darmkrebs, Brustkrebs und möglicherweise auch Lungen- und Gebärmutterschleimhautkrebs verringert wird. Studien des Seattle Cancer Research Center haben gezeigt, dass 35% aller Krebstoten auf Übergewicht und Bewegungsmangel zurückzuführen sind.

Sport macht Sie nicht nur körperlich fitter, sondern verbessert auch Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

  • Aktive Menschen neigen dazu, besser zu schlafen

    Körperliche Aktivität macht Sie müder und Sie sind bereit zu schlafen. Guter Schlaf verbessert das allgemeine Wohlbefinden und kann Stress reduzieren.
    Siehe unsere Seite Die Bedeutung des Schlafes für mehr Informationen.

  • Übung verbessert Ihre Stimmung und gibt Ihnen ein verbessertes Wohlbefinden



    Körperliche Aktivität stimuliert die Freisetzung von Endorphinen, wodurch Sie sich besser und entspannter fühlen. Diese wiederum verbessern Ihre Stimmung und senken Ihren Stress.

  • Sport kann helfen, psychische Erkrankungen wie Depressionen vorzubeugen und zu behandeln

    Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Menschen zu treffen. Stress abbauen , mit Frustration fertig werden, Ihnen ein Erfolgserlebnis geben und wichtige „Ich-Zeit“ zur Verfügung stellen, die alle helfen Depression .

    Warum ergibt die Multiplikation von zwei negativen Zahlen ein positives?
  • Wenn Sie fit bleiben, können einige der Auswirkungen des Alterns verringert werden


Übung kann Spaß machen!


Um fit zu werden, muss man nicht nur stundenlang in einem örtlichen Fitnessstudio auf einem Laufband laufen, sondern es kann sich auch um einen Tanzkurs oder ein neues Hobby wie Fechten oder Mountainbiken handeln. Es kann sich um eine Gruppen- oder Teamaktivität wie Fußball oder eine Karateklasse handeln.

Für welche Form der Übung Sie sich auch entscheiden, Sie werden mit ziemlicher Sicherheit neue Leute kennenlernen und möglicherweise neue Freunde finden.


Wie viel sollten Sie trainieren?

Laut dem American College of Sports Medicine schlagen aktuelle Richtlinien vor, dass Erwachsene zwischen 19 und 64 Jahren versuchen sollten, täglich aktiv zu sein und die folgenden Empfehlungen zu befolgen, um gesund zu bleiben:

Kardiorespiratorische Übung

Kardiorespiratorisch Übung, oft mit 'Cardio' abgekürzt, ist jede Übung, die den Herzschlag und die Atemfrequenz erhöht.

Solche Übungen umfassen Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen und Mannschaftssportarten wie Fußball, Hockey, Basketball usw.

Sie sollten mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche erhalten.

kann jemand Beispiele für Empathie nennen?

Diese Empfehlungen können durch 30-60 Minuten Training mit mäßiger Intensität (fünfmal pro Woche) oder 20-60 Minuten Training mit intensiver Intensität (dreimal pro Woche) oder eine Kombination beider Arten erreicht werden.

Eine kontinuierliche Sitzung in Kombination mit mehreren kürzeren Sitzungen (von mindestens 10 Minuten) ist ebenfalls akzeptabel.

Für Anfänger wird ein schrittweises Fortschreiten der Trainingszeit, -häufigkeit und -intensität empfohlen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben und Verletzungen vermeiden, wenn Sie vorsichtig beginnen.


Auch wenn Sie diese Mindestziele nicht erreichen können, können Sie dennoch von einigen Aktivitäten profitieren.

Widerstandsübung

Bei Widerstandsübungen geht es darum, die Muskelgruppen des Körpers zu trainieren und Kraft aufzubauen.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene jede Hauptmuskelgruppe zwei oder drei Tage pro Woche mit einer Vielzahl von Übungen und Geräten trainieren.

Sehr leichtes oder Lichtintensitäts-Widerstandstraining ist am besten für ältere Personen oder zuvor sitzende Erwachsene geeignet, die neu in der Bewegung sind

  • Zwei bis vier Sätze jeder Übung helfen Erwachsenen, Kraft und Stärke zu verbessern.
  • Für jede Übung verbessern 8-12 Wiederholungen die Kraft und Kraft, 10-15 Wiederholungen verbessern die Kraft bei Personen mittleren Alters und älteren Personen, die mit dem Training beginnen, während 15-20 Wiederholungen die Muskelausdauer verbessern.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene zwischen den Krafttrainings mindestens 48 Stunden warten.

Mäßige vs kräftige Intensität

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Intensität einer Übung zu klassifizieren, einige basierend auf der Herzfrequenz, einige basierend auf der wahrgenommenen Anstrengung und einige basierend darauf, wie sich die Übung auf Ihren Stoffwechsel auswirkt.

Allgemein gesagt...


Aktivität mit mäßiger Intensität sollte Ihre Herzfrequenz erhöhen, Sie schneller atmen lassen und Sie sich warm genug fühlen, um zu schwitzen.

Kräftige Intensitätsübung Sie werden schwer atmen, Ihre Herzfrequenz deutlich erhöhen und heiß genug sein, um stark zu schwitzen.

Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner legen nahe, dass Sie bei Aktivitäten mit mäßiger Intensität sprechen, aber nicht singen können, während bei intensiveren Aktivitäten nicht mehr als ein paar Worte gesagt werden können, ohne eine Atempause einzulegen.

Beispiele für Übungen mit mäßiger Intensität sind:

  • Zügiges Gehen (100 Schritte / Minute)
  • Tanzen
  • Schwimmen oder Aqua-Aerobic
  • Schonendes Radfahren (5-9mph)
  • Badminton oder Doppeltennis
  • Volleyball

Beispiele für intensives Intensivtraining sind:

  • Laufen
  • Power Walking mit 5mph oder mehr oder zügig bergauf gehen
  • Radfahren schneller als 16 km / h
  • Aerobic
  • Kampfkunst
  • Leistungssport (Fußball, Basketball, Rugby usw.)
  • Spring- / Springseil
  • Rudern

Insgesamt ist jedoch jede Aktivität, die Sie in Bewegung bringt, Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen genug Freude bereitet, dies regelmäßig und oft zu tun, in fast jeder Hinsicht gut für Sie.

Viel Spaß, sei gesund und fühle dich gut!




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